És incompatible mantenir o crear hàbits saludables durant la desescalada o amb èpoques de canvi? De bones a primeres ens podria semblar que sí però, realment, el canvi ens ajuda a replantejar-nos com estem fent les coses, i sortir de la rutina ens fa ser més conscients de com actuem.
Ja en plena desescalada, la “nova normalitat” és el centre d’atenció. Últimament ens hem vist obligats a canviar les nostres rutines (alimentàries, esportives, professionals,…), però som conscients de com ha afectat això la nostra salut?
És hora de prendre consciència, recuperar uns hàbits saludables i equilibrats i cuidar-nos.
– Mantenir els horaris dels àpats: És important mantenir els horaris dels àpats, disminuir la quantitat de plats amb major càrrega calòrica i optar per aliments més lleugers i saciants: amanida variada, verdures, fruita, llegums i cereals integrals.
– Hidratar-nos bé: Hauriem d’ingerir un mínim d’entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia, ja sigui a partir d’aigua o infusions, i a través de l’aigua que ens aporten aliments com les verdures i la fruita.
– Incloure diàriament fruites i verdures al menú: Ens aporten fibra, vitamines i minerals imprescindibles per aconseguir un estat de salut òptim, a més de mantenir-nos saciats.
– Escollir productes frescos i de proximitat: Els aliments de quilòmetre zero i de temporada mantenen les seves propietats gairebé intactes degut al poc temps transcorregut entre la seva recol·lecta i el consum. A més d’aportarnos nutrients de qualitat, el fet que siguin de proximitat farà que es consumeixin menys recursos naturals i combustible en el transport.
– Fer una llista de la compra: A més d’optar pels aliments que ens aporten els nutrients que necessitem, fer una llista de la compra ens ajudarà a tenir una planificació alimentària i a evitar la compra per impuls. Si no sabeu per on començar, podeu fer una ullada a “Com fer una compra saludable i intel·ligent”
– Respectar el descans: Dormir poc o malament de forma crònica pot afectar el sistema immunològic. Per tenir un son reparador és important respectar els horaris que tenim en el nostre dia a dia. Si hem trencat la rutina del son, s’ha de procurar recuperar-la per poder tenir una bona qualitat de descans un cop tornem als nostres horaris habituals. La desescalada, en tractar-se d’una època de canvis, ens pot fer tenir un son més irregular.
– Reduir el consum de begudes alcohòliques: Poder tornar a les terrasses, bars i restaurants a prendre quelcom serà una de les causes del “reaugment” del consum de begudes alcohòliques. És recomanable limitar-ne la ingesta, especialment dels destil·lats i begudes ensucrades, i al seu lloc optar per begudes saludables sense alcohol, aigua o infusions. No es tracta de ser radicals, però sí que s’ha de buscar l’equilibri.
– Fer exercici físic regularment: No només ens hauria de preocupar el pes, sinó també la pèrdua de massa òssia i muscular. Per combatre la inactivitat, i aprofitant les fases de desescalada, podem començar a fer exercici fora de casa i de manera gradual per evitar lesions. Fent esport reduirem els nivells de cortisol -l’hormona de l’estrès- i augmentarem la producció de serotonina i dopamina, que eviten l’ansietat i la depressió.
A més de tenir en compte aquestes recomanacions per la pròpia salut, no hem de restar importància a la salut dels demés, així que seguiu les mesures de seguretat indicades, respecteu distàncies, renteu-vos les mans i cuideu-vos molt.
Ah, i si les recomanacions se us fan difícils de seguir, penseu que es tracta d’adaptar-vos a poc a poc i gradualment segons el vostre estil de vida. Mai és tard per introduir hàbits que ens permetin tenir una vida saludable i equilibrada, i menys en temps de desescalada!
Arriba carnaval i això vol dir que és època de coca de llardons, de botifarra...
Ens encanten les mandonguilles! Són tan versàtils que sempre recomanem tenir-ne al congelador. Et poden resoldre...
Què en saps del colesterol? El colesterol, un tema important que sabem que molts us...
